Ter uma rotina mais ativa é essencial para manter a saúde física e mental em equilíbrio. Embora muitas pessoas reconheçam a importância de se exercitar, é comum que adiem esse hábito por causa da falta de tempo, da rotina pesada ou da simples dificuldade de iniciar um novo comportamento. Porém, dar o primeiro passo é decisivo para abandonar o sedentarismo e conquistar mais qualidade de vida, energia e produtividade.
Praticar atividades físicas não significa apenas cuidar do corpo: trata-se de uma ação que reflete diretamente na autoestima, na disposição para os estudos e no rendimento profissional. A seguir, você vai entender por que se exercitar faz tanta diferença e conhecer 7 sugestões práticas para incluir movimento na sua rotina.
O que são atividades físicas?
Atividades físicas são movimentos voluntários realizados pelo corpo que exigem esforço muscular e aumentam o gasto energético. Sempre que nos levantamos, caminhamos, carregamos objetos ou realizamos qualquer ação que vá além do repouso, estamos praticando atividade física.
Isso significa que movimentar o corpo pode ocorrer de maneiras simples e acessíveis: uma caminhada leve, tarefas domésticas, passeios com o cachorro ou pequenas ações do cotidiano já ativam nossa musculatura. Por isso, inserir movimento na rotina é possível mesmo para quem acredita que não tem tempo para treinar.
Qual a importância das atividades físicas no combate ao sedentarismo?
O sedentarismo é um dos maiores fatores de risco para doenças cardiovasculares, metabólicas e emocionais. Incluir atividades físicas na rotina é a forma mais eficaz de combatê-lo, pois estimula o fortalecimento muscular, melhora o condicionamento cardiorrespiratório e contribui para o funcionamento adequado do organismo.
Além disso, a prática regular de exercícios melhora o humor, reduz o estresse e promove maior sensação de bem-estar. Com o tempo, esses benefícios se tornam perceptíveis não apenas na saúde, mas na disposição diária, no foco e na produtividade. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), apenas 150 minutos semanais de atividade moderada já são suficientes para transformar a saúde e reduzir os efeitos nocivos do sedentarismo.
As atividades físicas podem auxiliar no desempenho acadêmico e profissional?
Sim — e de forma significativa. O exercício físico estimula a liberação de neurotransmissores como serotonina e dopamina, substâncias relacionadas ao bem-estar, motivação, atenção e memória. Isso significa que se exercitar ajuda a manter a mente mais clara, focada e produtiva, favorecendo tanto os estudos quanto o desempenho no trabalho.
Além disso, a prática regular reduz sintomas de ansiedade e estresse, fatores que costumam prejudicar a concentração e o rendimento. Ao incluir movimento em sua rotina, você cria um ciclo positivo: mais energia, melhor humor, maior capacidade de retenção de conteúdo e mais eficiência para lidar com tarefas complexas.
7 atividades físicas para acabar com o sedentarismo
Existe uma variedade enorme de atividades que você pode incorporar ao dia a dia. A seguir, listamos opções acessíveis, que não exigem equipamentos complexos e podem ser praticadas por pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento.
1. Caminhar ou correr
A caminhada é uma das atividades mais simples e democráticas. Pode ser feita em qualquer lugar — no quarteirão, na praça, no parque ou até durante deslocamentos diários. Ela melhora a circulação, fortalece o sistema cardiorrespiratório e aumenta a disposição.
Para quem já tem preparo, a corrida é um passo a mais, proporcionando maior gasto energético e fortalecimento muscular. Iniciar com pequenas metas, como caminhar 30 minutos por dia, já faz diferença significativa no corpo.
2. Andar de bicicleta
Pedalar é uma atividade prazerosa e eficiente, que ajuda a fortalecer as pernas, melhorar o condicionamento físico e acelerar o metabolismo. Além de ser uma ótima opção de lazer, também pode substituir o deslocamento de carro ou ônibus, tornando-se parte da rotina diária.
Quem mora em cidades com ciclovias pode aproveitar ainda mais os benefícios, explorando diferentes trajetos e incluindo a bicicleta como forma de transporte sustentável.
3. Praticar natação ou hidroginástica
Atividades aquáticas são excelentes opções para quem busca baixo impacto nas articulações. A natação trabalha o corpo inteiro, fortalece a musculatura e contribui para a saúde respiratória.
Já a hidroginástica é indicada para todas as idades, especialmente para quem tem limitações físicas, pois combina movimento, resistência e diversão. Ambas oferecem gasto calórico significativo e promovem relaxamento muscular.
4. Dançar
A dança é uma das maneiras mais divertidas de se exercitar. Trabalha músculos, melhora a postura e aumenta a flexibilidade, tudo isso enquanto proporciona momentos de descontração.
Além dos benefícios físicos, estimula a socialização e alivia tensões, tornando-se uma excelente estratégia para movimentar o corpo sem perceber o esforço. Qualquer estilo é válido: do forró ao pop, o importante é se mexer.
5. Pular corda
Simples e altamente eficiente, pular corda melhora o condicionamento cardiorrespiratório, fortalece pernas e glúteos e turbina a coordenação motora.
Poucos minutos por dia já promovem um gasto calórico elevado. Por ser uma atividade dinâmica, é ideal para quem tem pouco tempo, mas busca resultados rápidos. Além disso, pode ser feita em espaços pequenos, o que facilita a prática.
6. Subir e descer escadas
Utilizar escadas em vez de elevadores é uma forma prática de inserir exercícios no cotidiano. Subir degraus fortalece os músculos das pernas, melhora a circulação sanguínea e aumenta a capacidade cardiorrespiratória.
É uma opção eficiente para quem trabalha ou mora em prédios, e pode ser combinada com outras práticas físicas, tornando o treino completo e acessível.
7. Jogos ao ar livre
Jogos recreativos também contam como atividade física. Brincar de arremessar bola, jogar peteca, futebol, queimada ou até cabo de guerra estimula movimento, convívio social e diversão.
Essas atividades são especialmente úteis para quem prefere exercícios mais dinâmicos e coletivos, tornando o processo de abandonar o sedentarismo mais leve e motivador.
Agora que você conhece diversas formas de movimentar o corpo, lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar atividades mais intensas. Com roupas confortáveis, hidratação adequada e uma dose de disciplina, você estará pronto para transformar sua rotina e colher todos os benefícios de uma vida menos sedentária.
Compartilhe este conteúdo em suas redes sociais e continue acompanhando o blog da UNI7 para mais dicas que fortalecem sua saúde e seu desempenho diário!